Номофобия

Содержание

• Что такое номофобия?
• Статистика зависимости от телефона в России
• Причины номофобии
• Признаки формирования номофобии
• Как зависимость от телефона влияет на здоровье?
• Подверженность стрессу
• Нарушение сна
• Социальная изоляция
• Снижение производительности
• Особенности мобильной зависимости у подростков
• Лечение номофобии в центре помощи «Нарколог-24»
• Психотерапия и консультация психолога
• Медитация и йога
• Развитие здоровых привычек

Симбиоз человека и электронного устройства еще не был таким всеохватывающим. Вместе с многогранными возможностями умного помощника человек получает список «побочек»: снижение внимания, отсутствие полноценного общения, депрессия, проблемы со сном, работой, нарушение осанки. Разберемся, как развивается опасная аддикция эпохи – прочная связь с телефоном.

Что такое номофобия?

В мире существует большое количество страхов, это может быть боязнь воды, высоты, темноты. В эпоху современных инфотехнологий, появилась новая болезнь, ее назвали номофобия (англ. nomophobia = no mobile phone phobia). Это слово не на слуху, поэтому не все точно понимают его значение. Термин обозначает страх остаться без смартфона, сопровождается неприятными ощущениями при невозможности регулярно им пользоваться.

Страдающий от данной болезни не выпускает аппарат из рук, набирает сообщения, все время проверяет почту, социальные сети.

Основная причина фобии – боязнь остаться беспомощным, изолированным от общества, последних новостей.

Статистика зависимости от телефона в России

Компания SecurEnvoy (Британия), провела исследование, которое показало, что в мире более 66% населения страдает от номофобии, из них 70% женщин, 61% - представители сильного пола.

Две трети жителей планеты регулярно использует мобильные устройства, они могут «сидеть в телефоне» по 4 часа в сутки. Жители РФ немного меньше – 3,5 часа.

2/3 россиян не могут обходиться без электронного помощника, некоторые переживают о разряженном устройстве больше, чем об ипотеке или разводе. 26% жителей РФ считают, что остаться без связи, также неприятно, как сидеть без света. 23% сравнивают ситуацию с опозданием на работу, поезд, самолет, важную встречу.

70% людей проверяют % заряда 2-3 раза в день. 59% респондентов при покупке оценивают объем батареи устройства, а потом другие параметры (объем памяти, возможности камеры, ОЗУ).

У 24% респондентов возникает дискомфорт, когда гаджет приходится перевести в режим off (на важном совещании, лекции). 14% способны нагрубить или резко отчитать человека, который отвлекает от захватывающего скроллинга. 37% людей регулярно контролируют, не появились ли новые сообщения.

Данные приведены на основании исследования от компании HONOR. В опросе приняли участие жители городов миллионников в возрасте 18-45 лет.

Причины номофобии

Аддикции чаще подвержены подростки, выросшие в цифровую эпоху и не представляющие жизни без всевозможных устройств. Рассмотрим несколько предпосылок, толкающих к номофобии:

• Одиночество и страх перед ним. У человека может быть сотня и больше виртуальных друзей, но ни одного реального. Однако это не видно, пока открыт доступ к общению в сети.

• Отсутствие умения выстраивать отношения. Если не удается полноценно общаться вживую, он делает это в виртуальном мире. Из-за таких аккаунтов-аватаров «настоящая» жизнь протекает в сети, поэтому появляется страх остаться без средства связи, развивается зависимость.

• Создание чувства важности. Постоянные звонки и сообщения - это показатель значимости личности. Если в реальности такого нет, необходима компенсация в виртуальной плоскости.

• Возможность скрыть страх или неловкость. Ведь так легко уткнуться в экран, если не хочется разговаривать с коллегой или знакомым. Девайс помогает при номатофобии, так называется бозянь назвать человека по имени. Ведь с помощью электронного “друга” слова не произносятся вслух. Также благодаря переписке можно легко избавиться от страха телефонных разговоров.

Практически все причины, приводящие к развитию аддикции, связаны с имеющимися у человека внутренними проблемами. А гаджет выступает только инструментом, который помогает создать видимость, что все хорошо.

Признаки формирования номофобии

Согласно мнению психолога Н. Хаймановой, выявить наличие телефонзависимости можно. Существуют следующие поведенческие проявления:

• использование смартфона в неподходящих ситуациях (за рулем, во время авиаперелета, на совещании или занятиях);

• острое желание проверять электронное устройство постоянно;

• замена живого общения виртуальным;

• жертвование интересами и увлечениями, чтобы выделить время для виртуальных чатов или пролистывания соцсетей.

Если аппарат разряжен, появляется избыточная потливость, учащение ЧСС, приливы жара, тремор. В запущенных случаях возникает  нервозность, раздражительность, истерия, приступы паники.

Как зависимость от телефона влияет на здоровье?

Мобильное устройство дает нам возможность общаться с друзьями, оставаться на связи с близкими, коллегами. Но если оно используется регулярно, возникает аддикция. Она оказывает негативное влияние на головной мозг, приводит к проблемам с психикой, например, становится причиной депрессий, бессонницы, различных видов нарушений (поведенческих и компульсивных). 

Журнал «Addictive Behaviors» опубликовал исследование результатов МРТ головного мозга небольшой группы молодых людей. Они соответствовали принятым критериям зависимости от смартфонов. Согласно полученным результатам было отмечено уменьшение объема серого вещества в височной, островковой коре мозга.

От постоянного зависания в гаджетах страдает физическое здоровье, люди мало двигаются, нарушается осанка, отмечается сухость и покраснение склер глаз, снижается зрение.

Подверженность стрессу

Часто кажется, что смартфон звонит или вибрирует, а оказывается, он молчит? Чаще всего такие жалобы можно услышать от людей, которые находятся в состоянии повышенной тревожности или стресса. А основной источник нарушения – смартфон.

Процесс получения информации активирует систему вознаграждения мозга и приводит к выбросу дофамина или гормона радости. Так формируется поведение, которое заключается в удовлетворении потребности, поэтому люди “ныряют” в виртуальный мир.

Ученые из университета в Ланкастере выяснили, что уровень эмоционального напряжения и депрессии напрямую могут зависеть от того, как оценивается время, потраченное на блуждание в сети Интернет. При частом стрессе растет концентрация гормона кортизола, что приводит к развитию различных патологий (ожирению, СД 2 типа, повышенному давлению, сердечным приступам, инсульту или деменции).

Нарушение сна

Мобильные устройства – основная причина беспокойного ночного отдыха. Постоянная переписка занимает время, отведенное для сна. Из-за этого утром человек просыпается не отдохнувшим, а на протяжении дня чувствует усталость, не может полноценно работать, заниматься делами. У детей нарушается концентрация, снижается успеваемость, способность к запоминанию новых знаний.

Социальная изоляция

При активном использовании соцсетей разговоры теперь ведутся в чатах, живое общение заменила переписка. Люди начали придавать словам настроение, высматривают в тексте особые интонации. Чтобы упростить задачу появились стикеры, эмодзи.   

В цифровом пространстве легко “дружить”. Все, что нужно сделать, когда выражаешь согласие или оказываешь знаки внимания, одним щелчком мыши выставить лайк или сердечко.

По данным опроса от «Лаборатории Касперского», примерно у 10% людей есть страх потери телефона. Ведь если это произойдет, они не смогут создать видимость занятости при нежелании с кем-либо разговаривать. Так создается социальная изоляция. Онлайн-ссоры теперь не сильно задевают, происходит замещение социальных взаимодействий их цифровым подобием.

Снижение производительности

Постоянный веб-серфинг, просмотр новостей, игры или видео приводят к нарушению рабочей памяти, ухудшению внимания и способности к концентрации. Из-за этого снижается производительность на учебе или работе, возникает пренебрежение другими аспектами жизни, от реальных отношений до социальной деятельности.

Особенности мобильной зависимости у подростков

Сейчас гаджеты занимают важное (часто основное) место в жизни молодежи и даже детей. Подростковый период очень опасный, кроме нестабильности гормонального фона, неокрепшей психики возможны другие проблемы: неуверенность, невнимание родителей, недостаток общения со сверстниками, отсутствие реальных друзей.

Юноша/девушка ищут способы избавиться от тяжелой действительности. Выстраивается виртуальная коммуникация, которая кажется анонимной, безопасной, позволяет создать иллюзию удовлетворения потребностей.

Согласно данным статистики можно оценить, сколько российские подростки пользуются гаджетами. С 2006 по 2010 год количество времени с ежедневных 3 часов выросло в 4 раза. К 2022 г. уже 65% подростков постоянно находятся онлайн.

Популярность социальных сетей в сочетании с отсутствием опыта неизбежно становится причиной аддикции. Это опасное увлечение приводит к потере жизненных навыков в реальном мире, снижению способности логических рассуждений и критической оценки информации, попыткам суицида из-за несовпадения выдуманной “жизни” с реальностью.

Лечение номофобии в центре помощи «Нарколог-24»

Человек, страдающий зависимостью от гаджетов теряет интерес к живому общению. Появляются другие интересы: сообщения по почте, разговоры в социальных сетях. Для устранения проблемы назначается терапия подвергания, т.е. нужно представить свою жизнь свободной от цифрового устройства.

Если ситуация запущена, специалисты центра уделяют большое внимание нормализации состояния, подбирают максимально эффективное лечение.

Психотерапия и консультация психолога

Для исследования номофобии изучают разнообразные количественные показатели. Они включают время, затраченное на использование телефона, число сделанных звонков и отправленных сообщений. Также анализируются качественные данные, а именно наличие симптомов аддикции.  

Во время приема врач учитывает эти значения и уточняет:

• какими приложениями пациент пользуется;

• сократилась ли длительность живого общения;

• имеются ли побочные эффекты от опасной зависимости.

Эффективен когнитивно-поведенческий подход в лечении (обучение справляться с эмоциями, если вдруг электронного “друга” не оказалось рядом) или экспозиционная терапия (преодоление страха потери девайса через постепенное воздействие на эмоцию).

Психотерапевт помогает раскрыть факторы, провоцирующие пагубное пристрастие, выработать у пациента правильное отношение к использованию смартфона, снизить тревожность, найти интересные виды деятельности, новые увлечения.

Медитация и йога

Важно своевременно распознать триггеры, запускающие номофобию. Изначально следует научиться переключаться на более полезные альтернативы. Оптимальный вариант - занятия йогой, медитация. Физическая активность помогает улучшить настроение и самочувствие, снизить уровень стресса.

Развитие здоровых привычек

Чтобы справиться с номофобией нужно найти новые увлечения, интересы. Это могут быть:

• чтение книг (бумажных);

• пешие прогулки;

• занятия хобби, спортом;

• езда на велосипеде;

• просмотр фильмов.

Мы часто берем телефон в руки из-за скуки. Но если у тебя много дел и интересов, на бесполезное времяпрепровождение просто не хватит сил. Поднимаясь в горы, делая пробежку в парке, занимаясь йогой или плавая в море, будет трудно прокручивать ленту новостей.

Несмотря на опасность, которую таят гаджеты, они приносят и ощутимую пользу. Важно только следовать несложным правилам общения со средством связи, не погружаться в виртуальность.

Литература:

• Алексеев, А. Г. Гаджеты: польза или вред для современного школьника? / А. Г. Алексеев // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. – 2016. – № 1.

• Шейнов В. П., Дятчик Н. В. Психологические состояния и свойства личности, имеющей зависимость от смартфона. // Ped.Rev.. 2021. №6 (40).

• Кэтрин Прайс. Оторвись от телефона! : Как построить здоровые отношения со смартфоном /; перевод с английского Глеба Тржемецкого. — Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2020.

• Вайсбург А.В. Влияние зависимости от информационных технологий на социализацию личности / Журнал «Вестник экономики, права и социологии», 2018.