Что происходит после отказа от курения: способы восстановления организма

Зависимость от никотина сродни зависимости от наркотиков. Привыкание возникает не только на физическом, но и на психологическом уровне. Огромное число курящих пациентов признается, что уже не раз пробовали бросить эту вредную привычку, однако у них не получилось. Сегодня мы расскажем о том, какие плюсы для организма приобретет человек после прекращения курения, а также как облегчить этот сложный процесс.

Вред курения для здоровья

По статистике ВОЗ, около 7 миллионов смертей (в мире) в год происходят в результате курения (даже в прошлом), среди них 890 000 тех, кто был вынужден курить пассивно. Вред для организма заключается в следующих проявлениях и болезнях:

• Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Увеличивается риск развития рака легких, гортани, губы и других внутренних органов.
• Курильщики страдают частыми бронхитами, увеличивается риск получить ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких),
• Мучительный утренний кашель.
• Ухудшение состояния кожи.
• Неприятный запах от кожи, изо рта, пожелтение зубов и кончиков пальцев.
• Курение во время беременности значительно повышает риск патологии у плода, ухудшает кровообращение.
• Пассивное курение не менее вредное, чем активное.

Этапы восстановления организма после отказа от курения

Как только человек отказывается от очередной сигареты, в организме начинают происходить изменения:

• Первые 20 минут. Частота пульса и артериальное давление восстанавливаются. Дело в том, что никотин сужает сосуды, в результате чего ухудшается кровообращение.
• Первые 8 часов. Уровень монооксида углерода (угарного газа) в крови снижается до нормальных значений.
• Первые 24 часа. Уже через сутки снижается риск инфаркта. Но сам курильщик начинает чувствовать раздражение и агрессивность. Появляется сильный кашель (легкие запускают очищение).
• Первая неделя характеризуется нормализацией вкуса и обоняния. Острое желание покурить может проявляться 4-5 раз в день, при этом тяга проходит в течение 5-6 минут. Главное – не поддаться и не выкурить очередную сигарету.
• Первый месяц. Работа легких улучшается, кровообращение нормализуется. Человек перестает постоянно мерзнуть, уходит неприятный запах изо рта.
• Первый год после отказа – полностью восстанавливаются легкие (конечно, при условии отсутствия серьезных патологий), вдвое снижается риск развития опасных заболеваний.

Никотин встраивается во процессы организма и работу внутренних органов. Как только он перестает поступать в кровь, начинается активный процесс очистки и нормализации функционирования сердца, мозга, сосудов и т.д. Можно сказать, что наиболее тяжелый период в физическом плане – это первые недели после отказа от сигарет. Но все зависит от стажа курильщика.

Кашель, мокрота, очищение легких

Выстилающие бронхи реснички в результате накопления смол и канцерогенов перестают выполнять свою функцию. В результате курящего мучает кашель, частые респираторные болезни. Многие, кто бросает курить, замечали, что после отказа от сигарет кашель и выделение мокроты лишь усилились.

На самом деле это прекрасно – в этот момент происходит очищение легких, отхождение мокроты, реснички начинают полноценно работать и чистить бронхи.

Сосуды, давление

Поскольку никотин вызывает выброс в том числе адреналина, сосуды и капилляры сужаются. После прекращения поступления вещества, состояние их начинает постепенно улучшаться. Кроме того, при курении кровь сгущается, что вызывает дополнительную нагрузку и повышает риск возникновения тромбоза, инфаркта, инсульта и т.д. Уже в течении года-двух после полного отказа от сигарет, вероятность этих опасных явлений снижается вдвое.

Внешность

Улучшается цвет лица, уходит тусклость волос, пожелтение кожи на пальцах. Кроме того, от человека перестает неприятно пахнуть, ведь сигаретным дымом пропитываются одежда, волосы, кожа и ротовая полость. Желтые зубы – тоже характерный признак курильщика. К сожалению, даже после отказа от сигарет решить эту проблему можно только в кабинете стоматолога, выполнив чистку и отбеливание (если нет противопоказаний).

Потенция

Для нормальной потенции важна корректная работа сосудов. Поскольку курение сужает их, то проблемы с эрекцией у курящих мужчин случаются достаточно часто, особенно после 35 лет. Уже через пару месяцев после отказа от сигарет потенция зачастую нормализуется. Если нет – это повод посетить врача.

Набор веса

Сам по себе отказ от курения не способен вызвать набор веса. Причина в двух факторах: перестройка гормональной системы и превышение суточного калоража. Человек испытывает острое желание что-то пожевать, в качестве замены перекуру, в результате набирает две, а то и три нормы калорий за сутки. Чтобы не допустить роста массы тела, рекомендуем соблюдать простые правила:

• Не нужно заменять сигареты орешками, сухариками, шоколадками и прочими калорийными вещами. Совсем отказываться от сладкого не нужно, просто оно должно вписываться в калораж. Ну а в качестве перекуса предлагаем альтернативы: овощи, фрукты, вяленое мясо, сушеные фрукты и овощи (в умеренных количествах).
• Рацион должен быть полноценным, с достаточным содержанием жиров (они активно участвуют в восстановлении легочной ткани). Не заменяйте полноценный обед на перекусы, иначе к вечеру Вы съедите половину холодильника.
• Принимайте ОМЕГА-3 для поддержки здоровья сосудов и восполнения полиненасыщенных жирных кислот.

Организм женщины после отказа от курения

Помимо вышеуказанных преимуществ, у женщин нормализуется менструальный цикл, очень часто те, кто испытывал трудности с зачатием, беременеют сразу после отказа от сигарет. Для дам очень важна внешность, которая страдает при курении. Если бросить, то очень быстро лицо становится более свежим, нормализуется тургор кожи, уменьшаются мелкие морщинки, вызванные сухостью.

Долгосрочные изменения в организме

Лучший вклад в свое здоровье для курильщика – отказаться от вредной привычки. Уже через пару месяцев результат будет налицо, при этом здоровье будет улучшаться и дальше (при адекватном образе жизни, без вредных привычек). Самое важное – не закурить в острые периоды! Даже одна сигарета способна полностью обнулить результат.

Снижение риска серьезных заболеваний

• Через 2 года после отказа от сигарет риск инфаркта и инсульта снижается вдвое. Через 5 лет – вероятность такая же, как у некурящего.
• На 50% снижается риск онкологических заболеваний (нужно в среднем 5-10 лет).
• Снижается риск развития аневризмы головного мозга на 49%.
• Снижается риск развития остеопороза (повышенной хрупкости костей), который часто встречается у женщин, в среднем на 45%.

Восстановление жизненной энергии

Улучшение кровообращения, восстановление легких – все это увеличивает энергичность и производительность. Человек может долго гулять или заниматься спортом без одышки, способен дышать полной грудью, ощущает все запахи и вкусы. Кроме того, отказ от курения нормализует и интимную жизнь, обостряет ощущения, что не может не сказаться положительно на самочувствии.

Продление продолжительности жизни

В среднем, различие среди курящих и некурящих по продолжительности жизни составляет 5-7 лет. Конечно, есть и курильщики с многолетним стажем, дожившие до глубокой старости, но насколько качественна такая жизнь? Кашель, варикозное расширение вен, одышка, разрушение зубов и т.д. Чем раньше отказаться от сигарет – тем выше вероятность отсутствия серьезных патологий, а значит, есть шанс продлить свою жизнь на много лет.

Через сколько восстанавливается организм при отказе от курения?

Уже через год после отказа от вредной привычки организм восстанавливается практически на 50%. Через 3-5 лет состояние внутренних органов становится таким же, как и у тех, кто не курил никогда. Разумеется, все вышеуказанные цифры примерны. Скорость восстановления зависит от множества факторов:

• Возраст.
• Стаж курения.
• Общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний.
• Образ жизни, качество питания и т.д.

Способы ускорения процесса восстановления

Вы решили бросить курить и это отличное решение! Теперь нужно максимально облегчить этот процесс и помочь своему организму. Самое важное – не настраивать себя заранее на невероятные мучения. Во-первых, велик процент людей, которые не испытывают тяжелой физической ломки. Во-вторых, все побочные проявления нужно воспринимать как положительные, это значит, что организм активно восстанавливается.

Дневник бросающего курить

Пишите свои ощущения, эмоциональное самочувствие, это можно делать как на бумаге, так и в специальных приложениях, заметках смартфона и т.д. Отслеживайте те ситуации, в которых возникает острая тяга и по возможности старайтесь избегать их: временно откажитесь от вечеринок, не выходите на перекуры на работе, минимизируйте стрессы, нормализуйте рабочий график.

Правильное питание

Питание должно быть сбалансированным, с адекватным количеством белков, жиров и углеводов. Помните, что отказ от курения – не время для диет. Обязательно пейте больше воды для ускорения очистки организма! И еще один полезный совет – как только вкус и обоняние полностью восстановятся, старайтесь чаще пробовать новые блюда и продукты. Тем более отказ от сигарет сэкономит значительное количество денег, которые можно потратить на что-то вкусное и дорогое, чего раньше Вы себе не позволяли.

Физическая активность

Чем выше уровень активности – тем выше темп выведения токсинов, смол, канцерогенов. Спорт является отличным вариантом для выплеска напряжения и улучшения настроения. Единственный важный нюанс – в острый период (первый месяц отказа) не нужно нагружать организм дополнительно.

Если Вы не любитель спорта и активных занятий, просто больше гуляйте, например, можно дойти пару остановок до работы пешком. Или подняться домой без лифта.

Витамины

Прием витаминов поможет организму перестроиться, а также восполнит дефициты. Особый упор нужно делать на:

• Витамин С. Ускоряет распад никотина, практически все курильщики страдают его нехваткой.
• Витамин Е. Главный антиоксидант, отвечающий еще и за регенерацию тканей.
• Витамины группы В – нормализуют состояние нервной системы, что очень важно в такой период.
• Витамин Д. Его главная задача – обеспечивать усвояемость кальция, фосфора и калия. Именно эти микроэлементы вымываются у курильщиков быстрее остальных.

Лечение табакокурения в Москве в клинике «Нарколог-24»

Если у Вас уже были срывы, или отказ от сигарет проходит крайне тяжело, разумнее всего обратиться к профессионалам. В клинике «Нарколог-24» используется комплексный подход для лечения:

• Детоксикация (опционально).
• Медикаментозная терапия – таблетки, пластыри, спреи и т.д. Применяются под контролем врача, чтобы не допустить привыкания.
• Кодирование по методу Довженко. Часто используется для курильщиков с большим стажем.
• Иглотерапия, гирудотерапия, электрическая акупунктура. Стимуляция биологически активных точек расслабляет, повышает иммунитет, ускоряет обмен веществ.
• Психотерапия для решения проблемы психологической тяги.

Звоните, или пишите нам для бесплатной консультации! Наши специалисты готовы ответить на все вопросы круглосуточно.

Источники:

• «Курение: механизмы патологического воздействия и отказа» - Кобякова О.С.
• «Влияние табакокурения на организм» - Мельниченко Г.А.
• «Влияние курения на репродуктивные показатели у мужчин» - Осадчук. Л.В.